備えておきたいもの
情報をあらかじめ集めよう

災害に備える「心理的な余裕」を持つ

１．情報をあらかじめ集めよう

災害が発生した際にも、心の落ち着きを保つために、先に情報を手に入れておくことが重要となります。
地震や風災に関するマニュアルや地域の防災計画を確認しておきましょう。
これにより、「なにをすれば良いか」が明確になり、無駄な恐怖を解消することができます。

２．タイムラインを決めよう

災害時の行動を決めておくと、突発的な事態でも心理的に落ち着きを保てます。
例えば、何時になにをするかをタイムラインで決めておくとで、無駄な思考が減り、行動が自然にとれるようになります。

３．ディスカッションをして人との絡がりを確保

災害時は人との繋がりが重要です。
一人では気持ちが落ちることも、他人との関係の中で落ち着きを回復させることができます。
ためにも、日頃から他人と信頼関係を構築し、コミュニティや指導者を確保しましょう。

添嫌な情報に依存しない

落ち着くための「実践的なコツ」

曖昧な情報に依存しない

災害時には、不確定な情報が流れることがあります。
SNSや実際には、情報源を確認し、信頼できるもののみ受け入れることが大切です。
テレビや政府等の公式な情報を優先しましょう。

対策用品を保ち安心を確保

災害時に心理的に落ち着くためにも、対策用品を準備しておきましょう。
食料や水はもちろん、ラジオや充電器も非常時には必要となります。
さらに、防災シェルターの種類、その価格を調べておくのも良い方法です。
防災シェルターは非常時に有効ですが、価格は一般に10万円からの高価になることが多いので、人数や補助金等によって検討しましょう。

イメージトレーニングを試してみよう

心が崩れそうなときは、気持ちを落ち着かせるトレーニングが有効です。
深呼吸や短時間の写真や音楽によるリラックスは、簡単に実行できる心理的対策の一つです。

災害時のパニックを防ぐためには、情報の準備や対策用品の確保だけでなく、心理的な落ち着きを持つことが重要です。
前もって情報を集め、対策用品を準備し、落ち着きの心で行動できるようにしましょう。
そのためにも、日頃からの備えが大切となります。

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